當我們感到口渴時發生了什么？
當口渴的時候，其實身體早已發出了嚴重的缺水警告，此時身體的水分流失已經達到2%。不要小看這2%，它已經影響到神經系統傳遞功能，使人開始反應遲鈍，還可能影響到腎臟的排毒功能，引起身體毒素的積壓。
若此時還在進行運動、流汗甚至用腦思考的話，就更會加速水分的流失，使體內血液濃度上升。而青少年的大腦在缺水的狀態下，容易出現萎縮，若長期或嚴重缺水，則可能損傷孩子的認知能力。
此外，便秘、尿路感染、皮膚病、心腦血管等慢性病也與缺水存在一定聯系。實例:因為平時飲水過少，有一次體檢時無意中發現輸尿管里都是小結晶，泌尿科醫生說如再不加大飲水量，下一步就會發展為輸尿管結石，由此可見喝水以及如何喝水非常重要！
如何科學地喝水？
首先攝入量
不同類型的人群對水分的需求不同：《中國居民膳食指南》建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200毫升；除此之外，在高溫下生活或從事強體力勞動的人、老人、孕期及哺乳期的女性身體需要的水分要比常人多，需要適當增加水的攝入量，具體建議飲水量如下表：
然后就是少量多次
這么多水要一次性喝完嗎？當然不是。正常人每天喝水的時間間隔，應該按照個人的日常活動量而定。
合理的方式是：
喝水每次以100~150毫升為宜，間隔時間為20~30分鐘。此外，不少體重管理方面的專家認為，在每餐用餐前喝1杯水，可以減少人們對食物的攝取量并幫助消化。
為什么不要在口渴的時候一次性猛灌水呢？
這是因為，一次性大量喝入的水并不能成為“體液”，只能到達胃里，不一會就形成了尿液被排出體外了。這樣一來，喝進去的水就不能被身體有效地吸收，也就沒有真正地達到“補水”的效果。
最后就是要喝白開水
目前市面上所售的飲用水名目繁多，純凈水、蒸餾水、礦泉水、人造礦化水、飲用天然水、蘇打水等等，應有盡有，可到底喝什么水好呢？答案是：白開水。
如果擔心自來水中的余氯沒有完全揮發，或水中有重金屬，影響身體健康，可選擇在家里安裝品質可靠的凈水器，潔凈的健康活水是補水的第一選擇！
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